#3 腹圧って何??

明けましておめでとうございます!
トレーナーの中山です。
2020年10月にオープンしてなんとか年を越すことができました!
設営に協力してくれた方々やお客様など周りにいてくれる全ての方のおかげです。
本当にありがとうございます!
これからも皆様に快適に使用して頂ける様に頑張ります!

では本題に入りましょうか!
新年一発目は【腹圧】について。
腹圧って聞いたことありますか??
なんか聞くけどようわからん! なにそれ?
って方がほとんどやと思います。
この記事で腹圧の重要性に気付いてもらえれば万々歳です!

目次
●腹圧とは?
●腹圧の重要性
●腹圧のやり方

腹圧とは?

まず腹圧とはなんぞやってとこからですね。
簡単にいうとお腹に空気を貯めて圧力を高めることです!
風船を想像してもらうとわかりやすいですね。
やや空気が入ってる状態の風船・しっかり空気が入ってる状態の風船
どちらが潰れにくいと思いますか??
もちろん後者ですよね。
腹圧をかけるとはざっくり言うと…
【お腹に空気をためて圧力を高め、潰れにくい状態にする】です。

腹圧の重要性

ざっくり腹圧を理解して頂けたと思います。
ではなぜ
【腹圧を高める必要があるのか?】
【どのタイミングで使うのか?】

これを考えていきましょう。

なぜ腹圧を高める必要があるのか?

まず腹圧をかけるとは…
【お腹に空気をためて圧力を高め、潰れにくい状態にする】
と先ほど言いました。
これがほぼ答えです。笑
体幹を固めるって良く聞くと思いますが、それとほぼ同じことです。
潰れにくい状態≒体幹が固まっているにつながります。
実際はそんなに簡単ではないですが、イメージはこれでいいかと思います。
要は腹圧を高め体幹部を固めましょう!って感じです!

どのタイミングで使うのか?

感が鋭い方はもうわかるとは思います。
答えは日常生活・トレーニング・スポーツなどほぼずっと使います
「そんなにずっと意識してれるか!!」
って声が聞こえて来そうですが、もちろんずっと意識するわけではなく無意識下に落とし込む必要があります。
ここは話すと長くなるので言いませんが、【意識しなくても無意識にできている状態】にすれば大丈夫です!

ただトレーニング中など比較的短い時間のものは意識しましょう。
最近はトレーニングベルトが流行り自分で腹圧を高める練習をしなくなりました。
巻くことに反対はしませんが、日常生活でも腹圧は使うので、巻かなくてもできる状態で居た方がいいと思います。

特に腰痛がひどい方や女性(生理周期等で腹圧が抜けやすくなる為)はより重要になってきます!

腹圧のやり方

では腹圧をどうやってかけるかを紹介します。
簡単に言うと【仰向けになり呼吸をするだけ】です!

こんな感じですね!
「なんや、こんなん知ってるわ!」
って言われそうですが、実はこの動作をしっかり出来てる方は少ないんですよ。
腹圧って言うからお腹だけ動かしがちなんですよ

実は一番大事なのは【肋骨を締めること!!】
内腹斜筋を締めることが重要になります。

もう一つ、お腹を膨らませる時ですが、360°に膨らませることが大事です!
よくおへそだけ持ち上げようとしてしまうのですが、それだと腹圧は逃げてしまいます。
風船は360°に膨らみますよね?
お腹も同じく360°に膨らませる意識が大事です。

ではこれを整理すると…
●息を吐きお腹と肋骨をしっかり閉じる
●肋骨を閉じたまま息を吸い、360°にお腹を膨らませる

文字にすると簡単ですが、意外と奥が深い種目なんですよ!
これがしっかりできるとQOLも向上しますし、トレーニングの質の向上・パフォーマンスアップにも繋がります。
ぜひ腹圧にのめり込んでみてください!

まとめ

腹圧についてなんとなく理解していただけましたか?
●腹圧とは、お腹に空気をためて圧力を高め、潰れにくい状態にする

●日常生活・トレーニング・スポーツなどほぼずっと使う(基本は無意識)

●腰痛がひどい方や女性(生理周期等で腹圧が抜けやすくなる為)はより重要

●腹圧の掛け方は…
①息を吐きお腹と肋骨をしっかり閉じる
②肋骨を閉じたまま息を吸い、360°にお腹を膨らませる

たらたら書いてましたが、伝えたいことはこんな感じです笑

少しでも腹圧の重要性が伝われば幸いです!
インスタにも今度動画をあげるのでまたみてください!

今年はいっぱい更新します笑
ではまた!

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