こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ダイエット中は、ちゃんと自炊しないとダメ…」
「外食が多いから、私には無理かも…」
こんなふうに思っている方、多いんじゃないでしょうか。

忙しくて作れない日もあるし、
家族の誕生日や、職場の飲み会もありますよね。
今日は、コンビニや外食との付き合い方をお話ししますね！

コンビニ飯でも外食でも痩せられる

結論から言うと、
コンビニ飯でも外食でも、全然痩せられます！

手の込んだ料理じゃないと痩せない、
みたいなイメージってありません？
でも大事なのは、カロリーとPFCバランスが、ある程度整っていることなんです。

極端な話、ラーメンを食べながらでも、
カロリーの範囲内に収まっていれば痩せるわけですから…笑
自分に合ったカロリーの範囲でやりくりできれば、
毎日外食でも問題ありません。

自分に合ったカロリーの出し方は、
摂取カロリーの決め方の記事でお話ししています。

もちろん、自宅で食べられる方の方が、
ダイエット的に有利なのは事実です。
でも、食事は時間をかければかけるほどいい、ってわけじゃないんですよ。
忙しい日は、時短ご飯で楽しちゃいましょう！

コンビニで選ぶときのポイント

コンビニのご飯って、パッケージに
カロリーやP・F・Cが何グラムか書いてあるじゃないですか。
それを、そのまま食事管理アプリに入力すればOKです！

その上で、選ぶときに意識してほしいのがこの3つです。

01おかずでタンパク質をとる

サラダやナッツ、さつまいもだけだと、
タンパク質はほぼとれないんです…。
毎食必ず、タンパク質がとれるおかずを1品入れましょう。

サラダチキンなんかは、脂質をほぼオフできる優秀な食材です。
…僕はちょっと苦手なんですけどね笑
飽きたら、鶏肉以外の脂質の少ないお肉や、魚介類でも全然OKです！

02「高タンパク」表示を過信しない

コンビニで「高タンパク」って書いてある飲み物、
ついつい買っちゃいません？
実はあれ、だいたい10〜15gくらいしか入っていないものが多いんです。

まずは、固形のおかずからとるのが基本ですね！

03間食は、おにぎりや和菓子

おやつが食べたくなったら、
できるだけおにぎりや大福などの和菓子、フルーツを選べるといいかなと思います。

どうしてもポテチやチョコが食べたい日もありますよね。
そのときは食べてしまって、
他のところでプラスマイナスを合わせれば大丈夫です！

外食・飲み会でできること

外食のときも、できることはまだまだあります。

  • なるべく野菜から食べる
  • できるだけ揚げ物を控える
  • 野菜多めのメニューを選ぶ
  • お酒はチビチビ飲んで、飲みすぎない

飲み会なら、可能であれば
揚げ物ではなく、お鍋やコース料理にしてもらうのも一つです。
居酒屋で大皿料理を頼んだときは、
一気にガバッと取るのではなく、自分のお皿にまとめて取って、ゆっくり食べる。
これだけでも、食事量やカロリーは減らしていけます。

ちなみにつけ麺なら、
最後のスープ割りまで飲まなければ、
普通のラーメンに比べてカロリーをだいぶ落とせるかもしれません。

外食や飲み会がどうしても多い方は、
朝昼の食事量をちょっと下げたり、運動量でカバーしたり。
お付き合いもあるので、ゼロにする必要はないんです。
断れるものは断って、行きたいものには行く。
変えられる部分と、変えられない部分を見極めることが大事ですね！

食べすぎた日は「なかったこと」に

外食で、どうしてもコントロールできなかった…。
そんな日は、もうその日はなかったこととして捉えてください。
翌日から、元の生活に戻ることだけ心がければOKです！

外食の日は、楽しむと割り切っちゃいましょう。
焦って翌日に食事をガツンと減らす方が、
かえって太る可能性が高くなっちゃうんですよ。

ラーメンや飲み会の翌日って、体重がめちゃくちゃ増えてません？
あれは基本、脂肪じゃないんです。
塩分や炭水化物、アルコールで、体が水分をため込んでいるだけのことが多いんですね。
気になる方は、食べすぎた翌日は体重を測らない、というのも一つです。

1日単位でプラスマイナスが合わなくても、
1週間単位で見れば全然大丈夫ですから！
好きなものとの付き合い方は、好きなものを食べながら痩せられる？の記事でもお話ししています。

よくいただくご質問

Qコンビニのご飯だけでも痩せられますか？
A

カロリーとPFCバランスがある程度整っていれば、コンビニ飯でも痩せられます！
パッケージに書いてあるカロリーやPFCを、食事管理アプリに入力して管理するのがおすすめです。

Q外食で食べすぎた翌日は、食事を抜いた方がいいですか？
A

抜かなくて大丈夫です！
その日はなかったこととして、翌日からいつもの食事に戻すことだけ心がけてください。

Q飲み会が多くて、ダイエットが進みません…
A

飲み会が多いから痩せない、ということはありません。
お酒の量を控える、揚げ物より鍋やコース料理にする、朝昼の量で調整するなど、できるところから始めましょう。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングで普段の生活や食事をうかがいながら、進め方を一緒に考えます。

まとめ

  • カロリーとPFCバランスが整っていれば、コンビニ飯でも外食でも痩せられる
  • コンビニでは、表示のカロリーやPFCをアプリに入力して管理する
  • 毎食、タンパク質がとれるおかずを1品。「高タンパク」表示は過信しない
  • 外食は揚げ物を控え、飲み会は鍋やコース料理に
  • 食べすぎた日はなかったことにして、翌日から元の食事に戻す

自炊じゃないとダメ、外食はNG、と決めすぎると、
ダイエットはどんどん苦しくなっちゃいます。
完璧じゃなくていいので、できるところから選び方を変えていきましょう！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身の生活に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！