こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「水をたくさん飲むと痩せるって聞いて、毎日がんばって飲んでます！」
ダイエットを始めたときに、これをやる方って結構多いんですよ。

水は、体にとってすごく大事なものです。
でも、水を飲むこと自体に、ダイエット効果はほぼないんですよね…。

今日は、ダイエット中の水分のちょうどいいとり方をお話ししますね。

水を飲むだけでは、脂肪は減らない

ダイエットの原理原則って、すごくシンプルに言うと
「食べた分より動きましょう」なんです。

食べた摂取カロリーより、動いた消費カロリーが多ければ、
そのマイナス分を、脂肪を分解して補っていく。
この構図が、絶対に必要なんですよね。

じゃあ、水を飲んだらこの関係がどう変わるかというと…
全く変わらないんです。笑
なので、水を飲んだだけで脂肪が減っていくことは、基本的にはありません。

「水を飲むと代謝が上がる」という話もよく聞きますが、
飲めば飲むほど、代謝がずっと上がり続けるわけではないんです。

ただ、ここは誤解しないでほしいんですけど、
水自体は、すごく必要です！
筋肉も脂肪も、体の細胞のほとんどが水でできています。
水分をしっかりとることで、血液の循環が良くなったり、
筋肉が働きやすくなったりするのは事実なんですよ。

たくさん飲めばいいわけじゃない

人によっては、1日3リットル、
僕が聞いた中で一番多い方だと、1日5リットルくらい飲んでいる方もいました。
どうやって飲んでるの…？と思いましたけど。笑

実は、量を超えて飲みすぎると、
体がむくんでいくんです。
お手洗いでしっかり流せればいいんですけど、
行けないままだと、水だけがどんどん入ってきて、
逆に水で体重が増えちゃう…ということもあります。

目安としては、1日1.5〜2リットルくらいとれていたら十分です。
2リットルぐらいをベースにして、
それ以上たくさん飲む必要はないですよ。

朝・昼・休憩中・夜と、1日4〜5回のタイミングで飲んでいけば、
だいたい1.5リットルくらいになると思います。

ちなみに、野菜の中にも水分は入っているので、
野菜をたくさん食べている方は、それも含めてトータルで考えればOKです！
そして、お手洗いにしっかり行くことも前提ですね。

1リットル未満なら、まず増やすところから

とはいえ、実際にお話を聞いていると、
意外と水がとれていない方も多いんですよ。

僕は、痩せない原因が「生活習慣」にあるかどうかを見るときに、
1日の水分量が1リットル未満かどうかをチェックしています。
1リットル未満なら、まずは水分量を増やすところからです。

このとき、真水じゃなくても大丈夫です！

  • 水・お茶・コーヒー・ジュースは、水分として数えてOK
  • コーヒーはカフェインの作用で少し抜けやすいけど、水分としてカウントして問題なし
  • お酒だけは、水分には含めない

お酒で何リットルもとるようになると、
肝臓に負担がかかりますし、カロリーも多くなってしまいます。
1〜2杯くらいなら全然問題ないですが、
「水分補給」としては考えないでくださいね。

水分は、食欲やお通じにも関わる

水を飲んでも直接は痩せないんですけど、
ダイエットを助けてくれるところはちゃんとあります。

ひとつは、食欲。
こまめに水を飲んでおくと、体の中に栄養が行き渡りやすくなって、
軽く水を飲むだけでも、食欲を少し抑えたりできるんです。

「食べてもお腹いっぱいにならない…」という方は、
野菜や水分をしっかりとって、
食事の嵩を増やすイメージを持ってみてください。

もうひとつは、お通じ。
水分量が少ないと、便が固くなりやすくて、
便秘になりやすいんですよ。

ちなみに、食事量を減らしすぎるのも便秘の原因になります。
このあたりは、食事を減らすと太る？の記事で詳しくお話ししています。

それから、特に女性は、水分のとり方が肌質にも関わってきます。
しっかり飲んで、しっかりお手洗いに行く。
体の中に「水の循環」をつくることを意識してみてください！

よくいただくご質問

Q1日にどれくらい水を飲めばいいですか？
A

目安は1日1.5〜2リットルくらいです。
朝・昼・休憩中・夜と、4〜5回に分けて飲むと、だいたい1.5リットルくらいになります。

Qお茶やコーヒーも水分に入れていいですか？
A

はい、真水じゃなくても大丈夫です！
お茶・コーヒー・ジュースは含めてOKです。ただ、お酒だけは水分には含めないでください。

Q水を飲んでいるのに痩せません…
A

水を飲むこと自体で脂肪が減るわけではないので、食事や生活習慣を見直す必要があるかもしれません。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングで痩せにくい原因を一緒に確認します。

まとめ

  • 水を飲むだけで脂肪が減ることはない。ダイエットの基本は「食べた分より動く」
  • でも水自体はすごく大事。血液の循環や、筋肉の働きにも関わる
  • 飲みすぎるとむくむ。目安は1日1.5〜2リットル、2リットルぐらいをベースに
  • 1リットル未満なら、まず増やすところから。お茶やコーヒーはOK、お酒は除く
  • 水分は食欲やお通じにも関わる

水は「たくさん飲むほどいい」ものではなく、「ちょうどよくとる」もの。
痩せるためには、やっぱり食事と生活習慣を整えることが大事です！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！