こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！
「よし、痩せよう！」と思ったとき、
こんなことから始めてません？
- 1日2食にする
- 炭水化物をいきなり減らす
- 夜ご飯を食べない
実は、ほとんどの方が「食事を減らす」ところからダイエットを始めちゃうんです。
でも、食事を減らしすぎると、むしろ太りやすくなってしまうんですよ…。
今日は、なぜそうなるのか。
そして、食事を減らさずにカロリーを減らす方法をお話ししますね。
食事を減らしすぎると、太りやすくなる理由
食事を減らしすぎると、栄養不足やカロリー不足から、
身体が省エネモードに入って、代謝を下げてしまいます。
しかも、食べないと体重は落ちるんですが、
落ちているのは脂肪だけじゃなくて、筋肉も。
長い時間食事をとらないでいると、筋肉が分解されて、
代謝が落ちやすくなるんです。
代謝が落ちた状態で食事を元に戻すと、
体重が増えやすくなって、リバウンド…。
しかも次は、前よりも痩せにくい。
「頑張って食べなかったのに、結局太った…」
という方が多いのは、こういう仕組みなんです。
減らすのは「食事」ではなく「カロリー」
じゃあどうすればいいかというと、
食事を減らすのではなく、カロリーを減らすところから始めましょう！
「カロリーを減らす＝食事を減らす」と思われがちなんですが、
この2つは同じじゃないんです。
食事の量はそのままでも、食材や調味料、調理法を変えれば、カロリーはちゃんと減らせます。
このあたりの考え方は、食事制限はやめていいの記事でも詳しくお話ししています。
目安は1日240kcal
減らすカロリーの目安は、1日240kcal。
思っているより、少なくないですか？笑
でも、これを毎日コツコツ続けると、
計算上は1年でおよそ12kg分のカロリーになります。
もちろん個人差はありますが、
ガマンせずに続けられる小さな差が、大きな変化につながるんです！
ちなみに、自分の消費カロリーの出し方は、
姿勢が悪いと痩せない？の記事で3つのステップに分けて紹介しています。
240kcalを減らす3つの工夫
240kcalは、毎日の食事をほんの少し工夫するだけで減らせます。
どれも、食べる量を減らす必要はありません！
01食材や調味料を見直す
「ヘルシーなものを食べてるのに痩せない…」という方は、
うっかりカロリーオーバーになっているのかもしれません。
脂の多いお肉を低脂質な部位に変えたり、
調味料を低脂質なものに変えたり。
まずは一度、普段使っている食材や調味料を見直してみてください！
02調理法を変える
同じ食材でも、焼く・揚げるを、ゆでる・蒸すに変えるだけで、
使う油が減って、カロリーはぐっと下がります。
食事の量を減らさなくても、調理法を変えるだけで無理なく痩せられるんです！
03食事のとり方を工夫する
食事を抜いて、長い時間お腹をすかせたままにするのはNG。
多少の空腹は必要ですが、空腹になりすぎないように、
3食をきちんと食べることを意識していきましょう！
よくいただくご質問
Q夜ご飯を抜くだけで痩せませんか？
体重は落ちるかもしれませんが、長い時間食事をとらないと筋肉が分解されて、代謝が落ちやすくなります。
食事を抜くより、食材や調味料、調理法を変えてカロリーを減らす方がおすすめです！
Qすでに食事をかなり減らしてしまっています…
まずは、普段の食事量に戻すことが最優先です。
いきなりのキツい食事制限は、逆にリバウンドにつながります。
ご飯・主菜・副菜・お味噌汁の「一汁二菜」を意識して、少しずつ戻していきましょう！
Qどこから見直せばいいのか、わかりません…
人によって、見直すポイントは違うんですよね。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングでご自身に合った食事の量を一緒に確認します。
詳しくは無料体験の流れの記事をご覧ください。
まとめ
- 食事を減らしすぎると、省エネモードで代謝が落ち、太りやすくなる
- 減らすのは「食事」ではなく「カロリー」
- 目安は1日240kcal。食べる量はそのままで減らせる
- 食材・調味料の見直し、調理法の工夫、空腹になりすぎない食べ方から
ダイエットの食事で大事なのは、
痩せてからも続けられることです。
「食べないで頑張る」から、
「食べながら少しずつカロリーを減らす」へ。
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！