好きなものを食べながら痩せられる？我慢しないダイエットの考え方

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ダイエット中は、甘いものも外食もお酒も我慢しなきゃ…」
そう思って、始める前から気が重くなってません？

でも大丈夫です！
好きなものを食べながらでも、ちゃんと痩せられます。
今日は、その考え方と、上手な付き合い方をお話ししますね。

食べたら太る食材も、食べたら痩せる食材もない

もし「甘いものを食べたら太る」のであれば、
パティシエさんは全員太っていないとおかしいですよね？笑

太るかどうかを決めているのは、食べ物の種類ではなくカロリー収支。
食べたら太る食材もなければ、食べたら痩せる食材もないんです。

お菓子1個で、太るわけではない

たとえば、消費カロリーが2,500kcalで、摂取カロリーを2,000kcalに設定している方。
お菓子を1個食べてオーバーしたとしても、200kcalくらいだったりします。

脂肪を1kg増やすには、7,200kcalのプラスが必要です。
お菓子1個で、いきなり太ることはないんですよ！

僕自身も、最初の減量のときは普通にお菓子を食べながら痩せていました。
目標カロリーの中にお菓子の分を含めておくやり方は、食事制限はやめていいの記事でお話ししています。

我慢しすぎない付き合い方

おやつやお酒も、一生我慢しなきゃいけないわけではありません。
まずはこんな工夫から始めてみてください。

• まずは、食べる頻度を少し減らす
• どうしても食べたい日は、ご飯の量を少し減らしたり、ちょっと多めに動いたりする
• おやつなら、おにぎり・大福・和菓子・フルーツがおすすめ

それから、1日単位でプラスマイナスをとれなくても、
1週間単位で見れば全然大丈夫です！

逆に、NG食材を作りすぎると、ダイエットは失敗しやすくなります。
我慢しすぎて爆発するくらいなら、上手に食べた方がずっといいんです。

外食・飲み会の日はどうする？

コンビニごはんや外食でも、痩せることは全然できます。

飲み会は、断れるものは断って、行くべきものは行く。
行くときは、お酒の量を控えめにしたり、揚げ物よりお鍋やコースを選んだりするのがおすすめです。

ちなみに、飲み会の翌日に体重が2kg増えていても、焦らなくて大丈夫。
それは脂肪ではなく、むくみ（水分）の可能性が高いです。

食べすぎた日は「なかったこと」にして、
翌日から元の生活に戻るだけでOK。
次の日のごはんを抜いたりしなくていいんです！

「我慢する」ではなく「自分で選ぶ」

最後に、気持ちの持ち方の話を少しだけ。

「我慢する」と思うと、脳は「我慢を強いられている」と感じてしまいます。
そうではなく、「今日は自分で食べない選択をしている」と考える方が、ずっとラクに続けられます。

それでも食欲が爆発してしまうなら、それは意志が弱いからではありません。
ベースの食事量が足りていないことへの、体の反応なんです。
まずは、普段の食事をしっかり食べることから見直してみてください。

よくいただくご質問

まとめ

• 食べたら太る食材も、痩せる食材もない。決めるのはカロリー収支
• お菓子1個で太ることはない（脂肪1kgは約7,200kcal）
• 頻度を減らす・ご飯で調整する・1週間単位で見る
• 食べすぎた日は、翌日いつもの生活に戻るだけ
• 「我慢する」ではなく「自分で選ぶ」

好きなものをやめるダイエットは、長く続きません。
好きなものと上手に付き合いながら、一生続けられる食べ方を見つけていきましょう！
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