ダイエット中に便秘になるのはなぜ？腸活だけでは痩せない理由

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ダイエットを始めたら、便秘になった…」
そんな経験、ありません？

お腹が張って苦しいし、
なんだか体重も落ちにくい気がする…。
今日は、ダイエット中に便秘になりやすい理由と、
腸活との付き合い方をお話ししますね！

ダイエットを始めると便秘になりやすい

便秘は、ダイエットを始めた多くの女性が抱えるお悩みのひとつです。

原因としてよく言われるのが、食物繊維の不足ですよね。
もちろんそれもあるんですけど、
実はそれだけじゃなくて、単純な食事量の不足も、便秘につながるんです。

「ダイエット＝食事を減らす」と思って、
いきなり食べる量を減らしていませんか？
食事量を減らすと、まず一番に考えられるのが、便秘になりやすくなることなんですよ。

実は、想像以上に食事量が少ない方って多いんです。
カロリーは思っているより高いのに、食べている量は少ない。
カロリー高めの食材を、ちょっとしか食べていなかったりするんですね。
カロリー低めのものを、しっかり食べる方に移っていけると、ダイエットは成功しやすくなります！

便の大きさが腸を刺激する

便って、食事をしっかりとって、
それが腸の中で、だんだん大きくなっていくことで、
腸の壁を刺激して「トイレ行ってくださいね」という指示を出すんです。

でも、食事量が少なすぎると、これが起こらないんですね。
便のサイズが小さいまま、しばらく残ってしまったりする。
そうすると、腸の働きそのものが、ちょっと落ちてしまうんです。

腸は、栄養素の吸収をしているところでもあるので、
腸の働きが落ちると、栄養がしっかり吸収されなかったり、
代謝がちょっと下がってきたりするわけです…。

それと、水分量が少ないのも、便秘になりやすい原因です。
便が固くなりやすくて、スルンと出にくくなるんですよ。
炭水化物を食べて、水分が入ってくることで便はかさ増しされるので、
食事量をしっかり確保しながら、水分もとっていくことが大事なんです！

腸は休ませるより働かせる

「腸を休ませると、どんどん痩せる」
みたいに思われていることもありますが、
腸は、働かせたほうが痩せます！

腸を休ませるために食事を減らすと、
脂肪より筋肉が減りやすくなって、代謝が下がるリスクが高いんです。
ファスティングで腸の中を空っぽにしたら働きが良くなるか、というと、それはまた別の話なんですよね。

ちなみに、お腹がすくのは、胃腸がしっかり働いている証拠のひとつ。
逆に、1日1食で足りちゃう…という方は、ちょっと危険信号かなと思います。

じゃあ、野菜をたくさん食べればいいのかというと、
食事の9割が野菜、みたいな食べ方もおすすめしません。
食物繊維をとることはすごく大事なんですけど、
野菜だけだと、タンパク質などの栄養がマジで足りないんです…。

そこでおすすめなのが、鍋料理です！
カロリーを減らしやすいだけでなく、大量の野菜をとりやすいんです。
満腹感もあるので、お腹いっぱい食べたい方にもぴったりです。

腸活だけでは痩せない

腸の働きを整えるのは、健康のためにも、代謝のためにも大切です。
ただ、ここが落とし穴なんですけど…。

腸の働きが整っていても、カロリー収支やPFCバランスが崩れていると、痩せません。

腸活は、長い目で見るともちろん大切。
でも、まず整えたいのは、カロリー収支とPFCバランスです。
PFCバランスは、タンパク質15%・脂質25%・炭水化物60%くらいが目安ですね。

そして、カロリーを減らすときは、食事の量を減らすのではなく、
調理油や調味料、食材を工夫して、カロリーだけを減らすのが基本です。
くわしくは食事を減らすと太る？の記事でお話ししています。

食事量をしっかり保つことは、
そのまま便秘の予防にもつながっていきますよ！

よくいただくご質問

まとめ

• ダイエット中の便秘は、食物繊維不足だけでなく、食事量の不足も原因になる
• 便が大きくなることで腸が刺激される。食事が少ないとそれが起こりにくい
• 水分不足も、便が固くなる原因に
• 腸は休ませるより、しっかり食べて働かせる
• 腸活だけでは痩せない。まずはカロリー収支とPFCバランスを整える

食べないダイエットは、便秘にも、代謝にも、いいことがないんです。
しっかり食べながら、カロリーだけを上手に減らしていきましょう！
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