背中・二の腕は部分痩せできる？脂肪が落ちる仕組みと引き締めの順番

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「二の腕だけ細くしたい」
「背中のはみ肉をなんとかしたい」
このご相談、本当によくいただきます。

でも結論から言うと、
狙った部分の脂肪だけを落とすことはできません。

…と言うと、がっかりしちゃいますよね。
でも大丈夫！
今日は、脂肪が落ちる仕組みと、気になる部分を引き締めるための正しい順番をお話しします。

脂肪は「ボディスーツ」のようなもの

脂肪って、全身を包むボディスーツのようなイメージなんです。
どこか1か所だけを狙って減らしたり、増やしたりはできません。

脂肪は、全身から一緒に、少しずつ減っていくもの。
そして脂肪を落とすのは、基本的には食事なんです。

ちなみに、下腹やお尻まわりの脂肪は最後まで残りやすい方が多いですが、
これも人によって違います。

鍛えた部分の脂肪が落ちるわけではない

筋トレをすると、狙った筋肉を鍛えることはできます。
でも、狙った部分の脂肪は落とせないんです。

たとえば腹筋をすれば、お腹の筋肉は鍛えられます。
でも、お腹の脂肪が減るわけではありません。
腹筋は、脂肪の中に隠れている筋肉を鍛えているだけなんです。

ただ、お腹のエクササイズで、
脂肪は減っていなくても、ウエストを細く見せることは全然できます！

二の腕は、二の腕の筋肉を使わないと引き締まらない

逆に、筋肉の方は使った部分しか成長しません。

たまに「スクワットで二の腕引き締め」みたいな動画もありますが、
二の腕は、二の腕の筋肉に刺激を入れない限り、細くなることはないんです。
二の腕のトレーニングをして、脚の筋肉が発達することもありません。

しかも筋肉の成長には、3〜4ヶ月はかかります。
すぐに変わらなくても、焦らなくて大丈夫です！

引き締めの正しい順番

気になる部分を引き締めたいなら、この2つを両方進めることが大事です。

• 食事（カロリー収支）で、全身の脂肪を落とす
• 引き締めたい部分の筋肉に、トレーニングで負荷をかける

とはいえ、「はみ肉のない体になりたい」「どんな服も着られる体になりたい」
という目標なら、基本的にはボディメイクはいらないと思っています。
まずは食事で脂肪を落とすだけで、十分変わります！

引き締まったラインや、メリハリのあるお尻を目指すなら、そこで初めてボディメイク（筋トレ）が必要になってきます。
筋トレの考え方は、ダイエットにハードな運動は必要？の記事でもお話ししています。

よくいただくご質問

まとめ

• 狙った部分の脂肪だけを落とすことはできない
• 脂肪は全身から少しずつ落ちる。落とすのは基本的に食事
• 筋肉は使った部分しか成長しない。二の腕なら二の腕の筋肉を使う
• まずは食事で脂肪を落とし、ラインを作りたい部分は筋トレで

「二の腕だけ」「背中だけ」を頑張るより、まずは全身の脂肪を落とすところから。
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