姿勢が悪いと痩せない？骨格の歪みと脂肪が落ちる仕組み

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「骨盤が歪んでるから、痩せにくいんですよね…？」
このご相談、本当によくいただくんです。

骨盤や骨格が歪んでいると、
筋肉や内臓がうまく使われなくて、
代謝が落ちて痩せにくくなる。
こういう話、よく聞きません？

でも結論から言うと、
姿勢が悪くても、骨盤が歪んでいても、脂肪はちゃんと落ちます！

今日は、なぜそう言えるのか。
そして姿勢を気にする前に、何から始めればいいのかをお話ししますね。

姿勢の歪みで痩せにくくなることは、ほぼない

まず先にお伝えしておくと、
姿勢を正すこと自体は、めちゃくちゃいいことだと思っています！

• 立ち姿や、ふとした所作がきれいに見える
• スタイルが良く見えやすい
• トレーニングのフォームも安定しやすい

ただ、「脂肪が落ちない原因は骨格の歪み」となると、
ちょっと話が飛躍してるなと、個人的には思っています。

骨格が歪んでいるせいで筋肉が正しく使えず、
消費カロリーが下がる…なんてことは、ほぼほぼ起きないんです。
もし起きていたとしても、それを測ること自体がかなり難しい。

実際、骨格を整えたからといって、
消費カロリーがぐんぐん上がる、ということはありません。

脂肪が落ちる仕組みは「カロリー収支」だけ

毎回お伝えしていることなんですが、
脂肪が落ちるかどうかを決めているのは、カロリー収支です。

食べた分より、使った分が多ければ、
身体は勝手に脂肪を使って痩せていきます！

逆に言うと、
どれだけ食材にこだわっても、
どれだけ運動を頑張っても、
この「使った分 ＞ 食べた分」が成り立っていなければ、
脂肪は1gも落ちないんです…。

姿勢がどれだけきれいになっても、
食事や生活習慣が乱れたままでは痩せられない。
なので、まずはここを守るところからです！

姿勢より先にやりたい3つのステップ

じゃあ具体的に何をすればいいのか。
やることは、この3つだけです！

01自分の代謝を知る

まずは、身長・体重・年齢から基礎代謝を出します。
基礎代謝は、何もしなくても身体が使っているカロリーのこと。

ネットで「TDEE」と検索すると、計算できるサイトがすぐに出てくるので、
そこに入力するだけでOKです！

ここで大事なのが、
食事は必ず、この基礎代謝を下回らないようにすること！

021日の消費カロリーをチェックする

同じTDEEの計算で、
普段の活動量も含めた1日の消費カロリーも一緒に確認できます。
自分が1日にどれくらい使っているのかを、ここで知っておきましょう！

03摂取カロリーを決める

あとは、1日の消費カロリーからマイナス300kcal。
これを、1日に食べるカロリーの目安にしてください。

これを続けるだけで、計算上は1ヶ月で1kgちょっと、
3ヶ月続ければ3〜4kgほどの脂肪が落ちるペースになります！

もし、決めた摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまう場合は、
食事をさらに減らすのではなく、
運動量を増やして調整しましょう。

姿勢を整えるのは、そのあとでいい

この3ステップを続ければ、
姿勢を整えなくても、無理なく痩せていけます。

そのうえで、
「スタイルをもっとよく見せたい」
「トレーニングにも慣れてきた」
という方は、ストレッチやトレーニングで姿勢を整えていくのがおすすめです！

姿勢が整うと、
痩せたときのシルエットも変わりますし、
日常の所作もきれいに見えるので、
さらに素敵な見た目に近づけますよ。

姿勢は「見た目」の話。
脂肪は「カロリー」の話。
この2つを分けて考えるだけで、やることがすごくシンプルになります！

よくいただくご質問

まとめ

• 姿勢や骨格の歪みで、痩せにくくなることはほぼない
• 脂肪が落ちるかどうかは、カロリー収支で決まる
• 代謝を知る → 消費カロリーを知る → 摂取カロリーを決める、の3ステップから
• 姿勢を整えるのは、痩せたあとのスタイルづくりとして

ダイエットもボディメイクも、順番がめちゃくちゃ大事です！

「姿勢が悪いから痩せないのかも…」と悩んでいた方は、
まずは食生活と生活習慣を見直すところから始めてみてください。
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