こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！
「1週間がんばったから、日曜日はチートデイ！」
ダイエット中に、こんなふうにチートデイを入れている方、多いんじゃないでしょうか。
でも実は、チートデイは入れない方がいいと僕は思っています。
今日は、その理由と、どうしても入れたいときの考え方をお話ししますね！
結論、チートデイは入れない方がいい
チートデイがここまで流行ったのは、
筋トレ系のYouTuberさんの影響が大きいかなと思うんですよ。
よくあるイメージって、こうじゃないですか？
- ダイエットで下がってきた代謝を、チートデイで打破できる
- いっぱい食べて、心も満たされる
でも、本気で代謝が下がっていたら、
1日たくさん食べたくらいじゃ変わらないんですよね。
そう考えると、チートデイの役割って、
ほとんどが「精神的な支え」なんです。
「今日はいっぱい食べていい」っていう、ご褒美の部分ですね。
問題は「チートデイが必要な食事」
ここが一番大事なところなんですけど、
チートデイを入れていいかどうか、じゃないんですよ。
チートデイが必要な食事内容になっていることが、
一番危ない状態なんです。
鶏むねとブロッコリーばかりだったり、
食事の量を減らしてサラダばっかりにしていたり…。
そんな食事だと、そもそも満足感が出ないんですよね。
だからこそ、ご褒美がどうしても欲しくなるんです。
「毎日何かあるたびに、ご褒美ってなります」という声もよく聞きます。
めちゃくちゃ分かります笑
ご褒美を取ったご褒美に、またご褒美が来る…みたいなループですよね。
僕もボディメイクの大会前は、かなりストイックな食事をしていて、
職場の同僚には「豚の餌」って呼ばれてました笑
正直、あんな食事は続けたくないんですよ。
逆に言えば、好きなものを食べながら痩せられたら、チートデイって別にいらないじゃないですか。
普段の食事で満足できていれば、ご褒美がなくても頑張れるんです。
なので、チートデイを入れたくなってきたら、
「食事の満足感が低いのかも」と思って、食事内容を見直してみてください！
好きなものを食べながら痩せる考え方は、好きなものを食べながら痩せられる？の記事でもお話ししています。
チートデイから戻ってこれない3つの理由
「チートデイのつもりが、そのまま1週間食べ続けちゃった…」
こういうご相談、本当に多いんですよ。
戻ってこれないときは、だいたいこの3つが当てはまります。
01食事量が少なすぎる
皆さん、思っているより減らしすぎです。
人によっては、1食400kcalを切っていることもありました。
食事量が少ないと、食欲も乱れやすいし、プチストレスも溜まっていきます。
その状態でチートデイを入れると、
「これうまっ、もっと食べて」と脳がなってしまうんですよね。
02ストレスが強い
人の体は、ストレスと戦うために糖質を使います。
でも、食事量が少なくて糖質も控えていると、ずっと足りていない状態になるんです。
そうすると体は、お菓子やチョコみたいに
手軽にエネルギーに変えられるものを食べさせようとします。
甘いものが止まらないのは、気合いが足りないからじゃなくて、体の防御反応なんですよ。
03我慢しすぎている
「食べたらあかんものリスト」を作りたくなる方、多いんですけど、
ルールをガチガチに決めすぎると、身動きが取れなくなってしまいます。
食べたら太る食材も、食べたら痩せる食材もないんです。
我慢にエネルギーを使うより、食べ方の工夫に労力を使う方がいいかなと！
もし今、食べすぎが続いている方は、
一度食事をフラットに戻して、そこからもう一度ちょっとずつ減らしてみてください。
どうしても入れたいなら「ダイエット休み」
とはいえ人間なので、
カロリーを気にせず思いっきり食べたい日もありますよね。
その場合は、理想は3週間に1回くらいまでに抑えたいです。
例えば、平日に1日300kcalずつマイナスを作って、6日間で1800kcal。
でも日曜日のチートデイで、お酒も好きなものもいっぱい…で1800kcalを帳消しにしたら、
結局痩せないんですよ。
週1でどうしても入れたい場合は、残りの6日間をかなり頑張る必要があるので、
ハードなダイエットになることは覚悟しておいてください。
僕がおすすめしているのは、チートデイよりも「ダイエット休み」です。
- ダイエットを続けて、何をやっても痩せにくい時期が来たら（2〜3ヶ月くらいで出てくることが多いです）
- 1週間〜10日くらい、痩せも太りもしないくらいの量を食べる
- 好きなものを何でも、ではなく、ダイエット中の食事内容のまま、量を少し増やす
内容を変えずに量だけ戻すので、
ダイエットを再開するときにも戻しやすいんです！
よくいただくご質問
Qチートデイで代謝は上がりますか？
本気で代謝が下がっている場合、1日たくさん食べたくらいでは変わらないと思っています。
チートデイは、精神的な支えの面が大きいんです。
Qどうしてもチートデイを入れたいです。
入れるなら、理想は3週間に1回くらいまでです。
毎週入れると、平日に作ったマイナスを帳消しにしやすいので、頻度を下げるところから始めてみてください。
Q自分に合った食事の量が分かりません…
チートデイが欲しくなるのは、食事量が少なすぎるサインかもしれません。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングでご自身に合った食事の量を一緒に確認します。無料体験の流れもご覧ください。
まとめ
- チートデイは「代謝を上げる」より、精神的な支えの面が大きい
- 問題は、チートデイが必要になるほど満足感のない食事
- 戻ってこれない原因は、食事量の少なさ・ストレス・我慢のしすぎ
- 入れるなら3週間に1回くらいまで
- おすすめは、食事内容はそのまま量を少し戻す「ダイエット休み」
ご褒美がなくても続けられる食事こそが、痩せたあとも続く食事なんですよ。
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！