リバウンドしないダイエットとは？食べない減量が失敗する理由

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「せっかく痩せたのに、気づいたら元に戻ってた…」
リバウンドの経験がある方、多いんじゃないでしょうか。

実は、リバウンドにはちゃんとした原因があります。
今日は、リバウンドの原因と、防ぐためのポイントをお話ししますね。

リバウンドの一番の原因

リバウンドするときの一番の原因は、この2つのどちらかです。

• 食事量を、かなり減らしすぎている
• 運動量で、めちゃくちゃカバーしすぎている

食べないと体重は落ちますが、
食事を戻したとたんにリバウンドして、次はもっと痩せにくくなる…。
大事なのは、カロリーを減らすだけで、食事量は減らしすぎないことです。

食事量の減らし方については、食事を減らすと太る？の記事で詳しくお話ししています。

人は「元に戻りたくなる」生き物

人間って、基本的に元に戻りたくなる習性があるんです。
それが、良い方でも悪い方でも。

なので、生活をいきなり180度変えちゃダメなんですよ。
2日や3日で180度変えようとすると、結局すぐに戻ってきちゃいます。

でも、毎日1度ずつ、ちょっとずつ何かを変えていけば、180日で180度変わる。
「変わっていることに気づかせない」くらいが、ちょうどいいんです！

短期間で結果を出そうとしない

1ヶ月で成果を出そうと全力で走り切ると、
走り切った先で、走ることそのものをやめてしまいがちです。

減らしすぎないための目安は、
1ヶ月の減量幅を、体重の5%以内に抑えること。
理想を言えば、3%近くまでに抑えた方がいいと思っています。

そして、ダイエットの期間は半年〜1年くらいを見ておくのがおすすめです。

痩せたあとの食事が、本当のスタート

「痩せたら、何でも好きなだけ食べていい」
こう思っていると、ほぼ確実にリバウンドします…。

痩せきったあとは、食事を少しだけ元に戻す必要があります。
そのときは、一汁二菜に1品足して、一汁三菜にすればOK。
内容は変えずに量を少し戻すだけなので、リバウンドもしにくくなります。

ダイエットは、痩せたら終わりじゃないんです。
そのあとの食生活や運動習慣、生活習慣は、一生続いていくもの。
それをキープできるようになることが、ダイエットのゴールだと思っています。

よくいただくご質問

まとめ

• リバウンドの原因は、食事量の減らしすぎと、運動に頼りすぎること
• 人は元に戻りたくなる。生活は少しずつ変える
• 1ヶ月の減量は体重の5%以内（理想は3%）に
• 痩せたあとは一汁三菜で、量を少しだけ戻す

痩せることより、痩せた体をキープすることの方が難しい。
だからこそ、最初から「続けられるやり方」で始めることが大事です！
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