ダイエットに筋トレは必要？筋肉1kgで増える代謝はたった13kcal

いいえ、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりますし、見た目を変えるボディメイクには筋トレはほぼ必要です！ただ、痩せることが目的なら、まずは食生活と生活習慣の見直しを優先しましょう。

自宅でのHIITや自重のエクササイズでは、筋肉量はほぼ増えません。痩せるためには、まず歩数・睡眠・食生活を見直す方が効果は高いです。

食生活と生活習慣が整ってきて、見た目もさらに変えていきたいと思ったときがおすすめです！N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングとトレーニングでご自身に合った進め方を一緒に考えます。

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

パーソナルジムの経営者が言うのもなんですが…
ダイエットに、筋トレはいりません！

「え、ジムの人がそれ言っていいの？」って思いますよね笑
もちろん、筋トレに意味がないわけじゃないんです。
今日は、痩せたいときに何を優先すればいいのかをお話ししますね。

筋トレはボディメイクには必要。でも…

筋肉量を増やせば、基礎代謝も上がります。
ボディメイク（見た目を変える）においては、筋トレはほぼ100%必要です。

ただ、ダイエットで大事なのは、結局カロリー収支。
筋トレうんぬんより、まずは食生活や生活習慣を見直す方が、
優先度も緊急度も、圧倒的に高いんです。

意外と知られていないんですが、
筋肉量を1kg増やして増える基礎代謝は、たった13kcalです。

しかも筋肉量は、初心者の方以外は、
年平均で2kg程度しか増えないと言われています。
つまり、1年頑張っても、増える基礎代謝は計算上30kcal弱。
調味料1回分くらいなんです…！

そもそも、基礎代謝のうち筋肉が占める割合は、約20%ほど。
筋肉があると痩せやすくはなりますが、
筋肉がなかったとしても、カロリー収支さえ合えば痩せられます。

基礎代謝を増やすことに全力を注ぐよりも、
食生活や生活習慣を見直した方が、圧倒的に効果は高いんですよ。

そもそも筋肉量を増やすためには、
割とガッツリ追い込む必要があります。

なので、自宅で行っているHIITや自重のエクササイズでは、
残念ながら、筋肉量はほぼ増えません…。

「毎日自宅で頑張ってるのに…」という方ほど、
実は、別のところを見直した方が近道かもしれません。

ダイエットしたい方が、筋トレより先に見直したいのはこの3つです！

筋トレを始める前に、まずはここをしっかり見直していきましょう！
運動についての考え方は、ダイエットにハードな運動は必要？の記事でもお話ししています。

Q筋トレはしない方がいいですか？

いいえ、筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりますし、見た目を変えるボディメイクには筋トレはほぼ必要です！
ただ、痩せることが目的なら、まずは食生活と生活習慣の見直しを優先しましょう。

Q自宅でのトレーニングは意味がないですか？

自宅でのHIITや自重のエクササイズでは、筋肉量はほぼ増えません。
痩せるためには、まず歩数・睡眠・食生活を見直す方が効果は高いです。

Q筋トレを始めるタイミングはいつがいいですか？

食生活と生活習慣が整ってきて、見た目もさらに変えていきたいと思ったときがおすすめです！
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングとトレーニングでご自身に合った進め方を一緒に考えます。

ダイエットもボディメイクも、順番が大事です！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！