こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「筋トレも頑張ってるし、
普段も歩くようにしてるのに痩せない…」
こんなお悩み、ありません？

実はダイエットには、
どの運動をするか以前に、
全員にマストで入れてほしいものがあるんです。
それが「NEAT（ニート）」です！

NEATは「運動じゃない動き」のこと

ニートって言っても、
引きこもりの方のニートじゃないですよ笑

NEATは、運動ではない、日常生活の中での細かい動きで使うカロリーのこと。
家の中を歩く、掃除で動き回る、階段を使う、買い物で歩く…
こういう「運動とまでは言わない動き」です。

たとえば、同じ年齢・同じ体重の2人が、
同じ食事をして、同じように毎日1時間走っていたとします。
それでも、痩せる人と痩せない人が出てくるんですよ。

  • Aさん：立ち仕事で、普段から階段を使うなど細かい動きがある
  • Bさん：1日中デスクワークで、夜にランニング1時間

同じ運動をしていても、
1日の過ごし方が違うだけで、そもそもの消費カロリーがずれるんです。
それくらい、日常の動きって大きいんですよね。

極端な話、普段の生活で結構歩いている方なら、
運動を特別に取り入れなくても痩せられます。
逆に、ランニングを2時間やっていても、
日常の運動量がほぼゼロだと、それはそれで痩せないんですよ。

運動の消費カロリーは思ったより少ない

35歳女性・体重60kgで考えたとき、
1時間あたりの消費カロリーは、ざっくりこれくらいです。

  • ウォーキング：約220kcal
  • 筋トレ（初心者〜中級者）：約360kcal
  • ランニング（かなり高強度）：約500kcal

服が絞れるくらい1時間走って、500kcal…
なんと心もとない笑

僕自身、足が痙攣するくらい追い込んで、
冬でもTシャツが絞れるくらい汗をかいても、
1時間で600kcalくらいなんですよ。

運動が1日の活動で消費するカロリーに関わっているのは、
5〜10％くらいとも言われています。

だからこそ、運動を増やすより、
運動ではないところを少し増やす方が大事なんです。
しかもこっちは、自分の努力でなんとかなる部分なんですよ！

ハードな運動で、日中の動きが減ることも

「じゃあ、もっとキツい運動をすればいいんじゃない？」
と思うじゃないですか。

でも、キツい運動を連日入れていくと、
体が疲れて、日中の「あと一歩歩く」がだんだん減ると言われているんです。

運動した1時間の消費カロリーは高くても、
1日で見たら、土台となる日常の動きが少なくなる。
300kcalを狙ったのに、日中の動きが500kcal分落ちていた…
なんてことも起こりえるんですよ。

なので、まずはキツい運動より、
心地いい運動から少しずつ入れていくのがおすすめです。
ハードな運動については、ダイエットにハードな運動は必要？の記事でも詳しくお話ししています。

それから、睡眠不足も要注意です。
寝不足の日って、ボーっとして座っている時間が増えません？
気づかない間にNEATが減って、消費カロリーが下がってしまうんです。
どんなに短くても、6時間は寝てくださいね！

今日からできるNEATの増やし方

NEATを増やすのに、特別なことはいりません。
たとえば、こんなことでOKです！

  • スーパーで、決まった商品をパッと取るんじゃなく、店内を一周する
  • エレベーターやエスカレーターより、階段を使う
  • 通勤のときに、一駅手前から歩く
  • デスクワークなら、コピーやお手洗いでこまめに立ち上がる
  • お昼ご飯を、一個先のコンビニまで買いに行く
  • 帰宅したら、家の周りを1〜2周歩いてから帰る

スーパーでは「ちょっと悩んでますよ」みたいな顔をしながら、
店内を歩いちゃいましょう笑

お休みの日なら、ショッピングに歩きに行く、
冬ならお友達とイルミネーションを見に行く、春なら桜を見に行く。
そんなことでも、全然大丈夫です！

特に、4000歩以下の日が週に何回もある方は、
食事をどれだけ頑張っても、消費カロリーより食べる量が少ない状態を作りにくいんです。
まずは買い物や送り迎えのついでに、歩く量を増やすところから始めてみてください。

目安は、毎日8000歩。
最低でも5000歩は超えていきたいところです。

ちなみに、消費カロリーを調べるときの「活動レベル」も、
歩数で選ぶとわかりやすいですよ。

  • 5000歩以下くらい → 活動レベル1
  • 6000〜8000歩くらい → 活動レベル2
  • 1万歩を超える → 活動レベル3

迷ったら、思っているより1個下を選ぶのが無難です。
消費カロリーが少なすぎる場合は、
食事を減らすんじゃなく、歩数を増やして消費カロリーを上げてくださいね。
食べる量の決め方は摂取カロリーの決め方の記事でお話ししています。

よくいただくご質問

Qジムに通わないと痩せませんか？
A

ジムに行くことと痩せることは別物です。
日常の歩数を増やす、一個先のコンビニまで歩くなど、毎日の積み重ねでも全然大丈夫です！

Q1日何歩くらい歩けばいいですか？
A

目安は毎日8000歩です。
最低でも5000歩は超えていきたいですね。帰宅前に家の周りを1〜2周するだけでも変わってきます。

Q自分の場合、どれくらい動けばいいのかわかりません…
A

生活環境やお仕事によって、必要な動きの量は人それぞれです。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、普段の生活をお聞きしたうえで一緒に考えます。無料体験の流れもご覧ください。

まとめ

  • NEATは、運動ではない日常の細かい動きで使うカロリーのこと
  • 運動で消費できるカロリーは、思っているより少ない
  • キツい運動の疲れや寝不足で、日中の動きが減ることもある
  • スーパーを一周する、階段を使う、一駅歩くなどの積み重ねでOK
  • 目安は毎日8000歩、最低でも5000歩

ジムに行くことと、痩せることは別物です。
毎日の生活の動きを少し変えるだけでも、ダイエットはちゃんと進みます！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身の生活に合った動き方と食事の量を知るところからご一緒しましょう！