飲み会の翌日に2kg増えたら？むくみと脂肪の違い

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

飲み会の次の日、体重計に乗ったら2kg増えてた…。
「せっかくがんばってたのに、全部ムダになった…」って落ち込んだこと、ありません？

安心してください。
その2kg、ほとんどが脂肪じゃないんです。
今日は、飲み会の翌日の体重の見方と、飲み会との付き合い方をお話ししますね！

翌日の2kgは脂肪じゃない

まず覚えておいてほしいのが、体重＝体脂肪ではないということです。

お酒を飲んだときや居酒屋に行ったときって、
炭水化物やアルコール、塩分が多くなりやすいですよね。
そうすると、むくみ（水分）で体重が増えることが結構あるんです。

体重は増えている。
でも「それって脂肪ですか？」と聞かれると、脂肪じゃないことが多いんですよ。

ラーメンを食べた翌日に体重が増えるのも同じで、
塩分と炭水化物で、体が水分を蓄えているだけなんです。

なので、お酒を飲んだら体重は増えるもの、と割り切って、
翌日の数字はいったん無視しちゃってOKです！

脂肪1kgは約7200kcal

脂肪を1kg増やすには、約7200kcalが必要と言われています。

飲み会で少し食べすぎたとしても、
1日で2kgぶんの脂肪がつくほど食べるのは、なかなか難しいですよね。

つまり、1日くらい食べすぎても、脂肪はそこまで増えないんです。
脂肪は、そんなにすぐ増やせません。

むしろ怖いのは、焦って食事を急に減らすことの方。
「増えた！怖い！明日は食事を抜こう」
…これ、負のサイクルの入り口なんです。

せっかく順調に進んでいたのに、食事量をガツンと減らしすぎると、
早い段階で痩せにくくなってしまうかもしれません。
食事を減らしすぎるリスクは、食事を減らすと太る？の記事でもお話ししています。

翌日は「なかったこと」にして元の生活へ

じゃあ、食べすぎた翌日はどうすればいいのか。
答えはシンプルで、その日はなかったこととして、翌日から元の生活に戻るだけです！

• 翌日に食事を抜かない
• 何か特別なことはせず、いつもの食事に戻す
• どうしても気になるなら、いつもの3分の2くらいまでに軽く減らす程度にする
• 1日でリセットしようとせず、3日ほどかけてゆるく調整する

普段の食事が生活の中に落とし込めていれば、
そこに戻るだけでいいんです。

「翌日の体重を見ると落ち込んでしまう…」という方は、
食べすぎた日の翌日は体重を測らない、と決めておくのも一つです。
一喜一憂するポイントを、先に外しておくんですね。

飲み会との上手な付き合い方

とはいえ、飲み会の頻度が高い場合は、
コントロールできる範囲で減らした方がいいのは現実としてあります。

でも、お誘いやお付き合いもありますよね。
なので、完全にゼロにする必要はありません。
断れるものは断って、行くべきものは行く。
変えられる部分と変えられない部分を、見極めていきましょう。

行くときは、こんなところを意識してみてください。

• お酒の量をちょっと控える（ちびちび飲む）
• 可能なら、揚げ物より鍋やコース料理のお店にする
• 大皿料理は、自分のお皿にまとめて取って、ゆっくり食べる
• なるべく野菜から食べる

お酒は、肝臓の働きが落ちやすくなる可能性があるのと、
酔うと「もういっか」とマインドが崩れやすいので、量はほどほどに。
ちなみに僕は、こんな見た目でビールをコップ1杯飲んだらひっくり返ります笑

飲み会の頻度が多い時期は、朝昼の食事量や、日中の運動量で少し調整すればOKです。
外食の日は「楽しむ日」と割り切って、その場の食事を楽しんでくださいね！
好きなものとの付き合い方は、好きなものを食べながら痩せられる？の記事でもお話ししています。

よくいただくご質問

まとめ

• 飲み会の翌日の体重増加は、脂肪よりむくみ（水分）のことが多い
• 脂肪1kgは約7200kcal。1日食べすぎても脂肪はそこまで増えない
• 翌日に食事を抜くのはNG。「なかったこと」にして元の生活に戻る
• 飲み会は、断れるものは断り、行くべきものは行く
• お酒の量を控えめに、揚げ物より鍋やコース、大皿は取り分けてゆっくり

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