こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ピラティスって痩せるの？」
「ヨガとどっちがいいの？」
最近、こんなご質問をよくいただきます。

先に言っておくと、僕の得意分野は筋トレで、
ヨガ・ピラティスは専門ではないです笑
なので、トレーナーとして見ている範囲で、期待できることと、できないことをお話ししますね。

ピラティス・ヨガの消費カロリーは？

35歳女性・体重60kgで考えると、
ヨガ・ピラティスの消費カロリーは、1時間でざっくり200kcalくらい。
だいたい、おにぎり1個分です。

  • ウォーキング：約220kcal
  • 筋トレ（初心者〜中級者）：約360kcal
  • ランニング（かなり高強度）：約500kcal
  • ヨガ・ピラティス：約200kcal

マシンピラティスなど種類によっても変わるので、一概には言えないんですけど、
ランニングと比べると、どうしても心拍数が上がりにくいんですよ。

ヨガはじっとしているポーズが多いですし、
ピラティスも動作がゆっくりだったり、セットの間が空いたり。
動いている時間が細切れになりやすいので、カロリーは低めになります。

こんだけ動いても、おにぎり1個分…
ちょっと寂しいですよね笑

でも、「カロリー消費が少ないから、ヨガ・ピラティスはやらなくていい」
っていうわけでもないんですよ。
どの運動が合うかは、その人の生活や目的によって変わるんです。

「姿勢が整うから痩せる」わけではない

「姿勢が歪んでいるから痩せない」
こういう話を見て、不安になったことありません？

個人的には、姿勢と代謝を結びつけるのは、ちょっと違うかなと思っています。
ダイエットのために姿勢を整える、というのは、気にしなくて大丈夫です。

こういう話で不安になって、「このまま続けていいのかな…」と迷ってしまうと、
それが挫折につながることもあるんですよね。
ダイエットって、本当にメンタル勝負なので。

じゃあ、ピラティスに通って痩せた人は何なの？というと…
姿勢が整ったから痩せたんじゃなくて、活動量が増えて、消費カロリーが増えたからなんです。

  • ピラティスに行くまでの歩数が増える
  • 行ったときに体を動かす
  • みんなとワイワイ楽しんで、気分が上がる
  • その結果、普段からより動くようになる

こういう循環があって、痩せていくんですよ。
だから、ピラティスに意味がないってことじゃないです。
むしろ僕は、結構おすすめしています！

姿勢は「見た目のためのもの」と考えておいてくださいね。
姿勢については姿勢が悪いと痩せない？の記事でも詳しくお話ししています。

ピラティス・ヨガで期待できること

ヨガ・ピラティスは、運動としてももちろん優秀なんですけど、
カロリー消費より、こういうところが整いやすいと思います。

  • 姿勢の改善（見え方がきれいになる、関節の動く範囲が広がる）
  • 筋肉の使い方・体の使い方
  • マインドや、精神的なところ

ざっくり分けるなら、ヨガは「呼吸」、ピラティスは「姿勢」のイメージですかね。
ヨガは瞑想のように、自分の心の在り方を見つめ直す要素が強くて、
ピラティスは、正しい体の使い方を覚えるイメージです。
（正確ではないので、インストラクターの方、ごめんなさい笑）

すっきりしたい方、レギンスを履いてほっそり見せたい方には、
ヨガ・ピラティスはおすすめです。
（こんなざっくり言ったら怒られそうですけど笑）

それから、体を動かす習慣づくりとしてもいいと思います。
体重を大きく落としたい方に、いきなり毎日1時間走ってくださいって言ったら、過酷じゃないですか。
それよりは、ウォーキングや軽いヨガ・ピラティスで体を動かす習慣をつけつつ、
食事の方をコントロールした方がいい場合もあるんです。

引き締めたいなら「日常以上の負荷」を

「ピラティスで引き締めたい」という方に、知っておいてほしいことがあります。

自分の体重を使うエクササイズは、最初こそ効果が出やすいんですけど、
だんだん体が自分の重さに慣れて、成長が止まってくるんです。

毎日歩いていても、足がどんどん太くなるってないじゃないですか。
筋肉を引き締めるには、普段の生活より少し上の負荷が必要なんですよ。

ピラティスなら、リフォーマーと呼ばれるマシンを使って負荷をかける。
お尻のサイズを上げたいなら、ダンベルやマシンを使う。
こういう工夫が必要になってきます。

お腹に縦線を入れたい、腕をほっそりさせたい、という方には、筋トレがおすすめです。
そのうえで、ヨガ・ピラティスもいいと思いますし、
毎日じゃなくていいので、ウォーキングをちょこちょこ入れていくのが一番いいかなと！
筋トレについてはダイエットに筋トレは必要？の記事もどうぞ。

よくいただくご質問

Qヨガとピラティス、どっちが痩せますか？
A

カロリー消費で見ると、どちらも1時間でざっくり200kcalくらいと考えています（種類によって変わります）。
楽しく続けられて、活動量が増える方を選ぶのがおすすめです。

Q姿勢が歪んでいると痩せないんですか？
A

僕は、姿勢と代謝は結びつけなくていいと考えています。
姿勢は見た目のためのもの。ダイエットのためには、気にしなくて大丈夫です。

Qピラティスだけで体は引き締まりますか？
A

自分の体重を使う動きは、だんだん体が慣れてきます。
引き締めたいなら、マシンやダンベルなどで日常以上の負荷をかけることが必要です。

まとめ

  • ヨガ・ピラティスの消費カロリーは、1時間でざっくり200kcal
  • 姿勢が整うから痩せるのではなく、活動量が増えるから痩せる
  • 姿勢・体の使い方・メンタル面は整いやすい
  • 引き締めには、日常以上の負荷が必要
  • 目的に合わせて、筋トレやウォーキングと組み合わせる

どの運動が痩せるかに、全員共通の正解はありません。
楽しく続けられることが、いちばんの近道だったりします！
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