こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「生理前になると、食欲が止まらない…」
「ダイエット頑張ってたのに、また食べちゃった…」
こんなふうに落ち込んだこと、ありません？

僕は男性なので、もちろん経験はないんですけど、
本当に多くの方が悩まれているところだと思います。
今日は、生理前の食欲との付き合い方をお話ししますね。

生理前の食欲は「根性」の問題じゃない

まず大前提として、
生理前の食欲って、もうどうしようもないと思うんですよ。

根性が足りないとか、気合が足りないとかじゃなくて、
体を守るための生理現象。
ホルモンの関係上、食欲が暴れるのは仕方がないことなんです。

なので、「我慢できなかった」って罪悪感を持たなくて大丈夫です。
そういうものだと捉えておいてください。

むしろ怖いのは、罪悪感の方なんですよね。
「食べちゃった…これで太る…」って、
どんどん負のスパイラルに入って、ダイエットを挫折してしまう方って結構いらっしゃるんです…

1ヶ月単位で見れば大丈夫

ダイエットって、1ヶ月で終わりじゃないですよね。
基本的には、半年〜1年くらいかけて進めていくものです。

その中で、生理前を含めて食欲が乱れやすいのは、
1ヶ月のうち1週間〜10日くらいじゃないでしょうか。

この10日間、カロリーがトントンくらいで進んでも、
残りの20日間で、消費カロリーより食べる量が少ない状態を作れていれば、問題なく痩せられるんです。

それに、生理前の5日間、全部が我慢できない日ってわけでもないと思うんですよ。
「今日はいけそう」な日と、「今日はマジで無理」な日がある。

  • いけそうな日だけ、頑張る
  • どうしようもない日は、目をつぶって食べる
  • 翌日以降、また淡々といつも通りに戻る

これくらいのマインドでいれば、そんなに大きくカロリーオーバーすることはありません。
大事なのは、多少食欲が乱れても影響がない「余白」を持ったダイエットにしておくことです！
食べても大丈夫な余白の作り方は、好きなものを食べながら痩せられる？の記事でもお話ししています。

生理前にできるちょっとした工夫

そのうえで、生理前の期間にできることもあります。

01摂取カロリーを気持ち増やしておく

この期間は、いつものダイエット中より、摂取カロリーをちょっと気持ち増やしておくといいかもしれません。
ご飯もしっかり食べてくださいね。

02タンパク質を多めにする

タンパク質を多めにすると、おかずをしっかり食べられるので、
満腹感が得やすくなって、食欲が少し抑えやすくなります。

03普段の食事を、地道に整えていく

正直、生理前になってから慌てて対策しても、すぐに効くものはないんですよ。
食事や生活を整えても、1日で効果が出るわけじゃないですよね。

普段の食欲の乱れと同じで、
生理前の食欲が強すぎるときも、食事量が少なかったり、
栄養のバランスが乱れていることが考えられます。

それより大事なのは、生理前に至るまでの普段の食事。
食事量が少なすぎないか、栄養のバランスが乱れていないか。
そこを地道に変えていって、何ヶ月か先に、生理前の食欲が乱れすぎないようにしていくイメージです。
食事量を減らしすぎることの影響は、食事を減らすと太る？の記事も見てみてください。

生理と体重の上手な付き合い方

女性は特に、生理周期によって体重が全然変わってきます。
生理が近づくと基本的に体重は増えていって、
生理の後半に入ると、元に戻ってきやすいんです。

人って、自分が理解できないことが起こると、すごく不安になるんですよ。
炭水化物や塩分が多いものを食べた翌日に、水分で体重が増えやすいのと同じで、
理由がわかっていれば、それがクッションになります。

生理前の増え方も、知らないと「なんで増えてるの？」って不安になりますよね。
ホルモンバランスが崩れて、自分でもよくわからない不安が出てくることもあると思います。
だからこそ、体重とうまく付き合っていくことが大事なんです。

それからもうひとつ。
生理は、女性にとって体の状態を知る、ひとつのステータスチェックなんですよ。

周期がしっかり整っていて、重すぎない。
精神的にも、ある程度安定している。
これが、健康状態の指標になります。

体脂肪を減らしすぎると、PMSがきつくなったり、
ひどい場合は生理が止まってしまうこともあります。
女性なら、体脂肪率は最低でも16％以上は確保してほしいと思っています。

すでに体重や体脂肪が少ない方は、それ以上減らすダイエットではなく、
体を整える方向に切り替えた方がいいですね！

よくいただくご質問

Q生理前にドカ食いしてしまいました…
A

生理前の食欲はホルモンの影響なので、仕方がないと割り切って大丈夫です。
翌日以降、またいつも通りの食事に戻れればOKです！

Q生理前に体重が増えるのは、太ったからですか？
A

生理が近づくと体重は増えやすく、生理の後半に入ると戻ってきやすいです。
1日ごとの数字に一喜一憂しなくて大丈夫です。

Q生理前の食欲を、根本的に何とかしたいです。
A

生理前に慌てて対策するより、普段の食事量や栄養バランスを地道に整えていくことが大事です。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、普段の食事をお聞きして一緒に考えます。無料体験の流れもご覧ください。

まとめ

  • 生理前の食欲は、根性ではなく体を守るための生理現象
  • 罪悪感を持たなくていい。負のスパイラルの方が怖い
  • 1ヶ月単位で見れば、残りの期間で十分取り戻せる
  • 生理前は、カロリーを気持ち増やし、タンパク質を多めに
  • 生理前は体重が増えやすい。生理は体の状態を知るサインでもある

生理前に食べてしまうのは、悪いことではありません。
余白を持って、長い目で体を整えていきましょう！
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