こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！
「お菓子を食べ始めたら、止まらない…」
「頑張ってたのに、また食べすぎちゃった…」
そのたびに、「私って意志が弱いな」と自分を責めていませんか？
実はそれ、意志の弱さではないことがほとんどなんです。
今日は、食欲が止まらなくなる本当の理由をお話ししますね！
食欲は、根性では止められない
「お菓子を食べないように頑張る」という根性論は、
基本的には無理だと思ってください。
食欲が止まらないとき、体の中では、
ホルモンや体の機能から「食べてくださいね」という信号が出ている状態なんです。
それを無視して根性でいけるほど、体は強くないんですよ。
爆食してしまうのも、チートデイから戻ってこられないのも、
自分の精神が弱いからじゃないんです。
基本的には、脳が体を守ろうとする「防御反応」が出ているだけ。
それを「覚悟が甘いから」「根性がないから」と切り捨ててしまうと、
それがまたストレスになってしまいます…。
ダイエットは根性じゃなくて、仕組みなんです。
だから、自分を見放さないでくださいね！
一番多いのは「ベースの食事量不足」
これまでたくさんの方のご相談を受けてきて思うのは、
お菓子を我慢したいのに我慢できない方って、食べすぎているわけじゃないんですよ。
むしろ、ベースの食事が足りなさすぎる。
だから、間食やドカ食いでエネルギーを補おうとしているんです。
食事量を減らしすぎて栄養不足が深刻になってくると、
体は「なんとかして食べさせないと」と食欲を刺激してきます。
そして、どこかでパコーンと爆発する…。
意外と多いのが、こんな流れです。
- 普段は食事量が少ない
- どこかで爆発して、たくさん食べてしまう
- その日だけを見て「私って食べすぎなんだ」と、さらに減らす
- 減らしすぎたストレスで、また爆発する
思い当たること、ありません？
大事なのは、食事の量は減らさずに、カロリーだけを減らすこと。
油や調理法、食材を変えるやり方は、食事を減らすと太る？の記事で詳しくお話ししています。
もう1つ見てほしいのが、炭水化物とタンパク質です。
この2つが足りないと、体が求めて食欲が増してきます。
全員が全員ではないですけど、ダイエット中でも、
だいたいの方は毎食お茶碗1杯分のご飯は必要です。
タンパク質も、1食で最低20gはとりたいところ。
卵1個で約7g、納豆1パックで約10gなので、
食べているつもりでも、意外と届いていないことが多いんですよ。
睡眠不足とストレスも、食欲を乱す
食事量が足りていても、食欲が乱れることはあります。
そのときに疑ってほしいのが、睡眠とストレスです。
睡眠時間が短くなるほど、ストレスホルモンの影響で、食欲は乱れてきます。
普段ならコントロールできるところが、できなくなるんですね。
理想は7〜8時間、最低でも6時間はとりたいです。
そしてストレス。
人の体は、ストレスと戦うときに、糖質をエネルギーとしてたくさん使います。
でも、食事量が少なくて糖質も足りていないと…
体はなんとかして糖質を入れようとして、
お菓子やチョコのような、すぐエネルギーになるものを食べさせようとするんです。
しかも脳は賢いので、その味を覚えて「ご褒美」として捉えさせる。
だから、甘いものがやめられなくなっていくんですよ。
ストレスに対抗するなら、しっかり食べつつ、軽い運動を入れるのがおすすめです。
家の周りをちょっと歩くところからで大丈夫です！
それから、空腹の時間が長すぎるのも、食欲が乱れる原因の1つです。
ダイエットは食事が9割なんですけど、問題が食事にない場合もある。
生活習慣までまるごと見直してみてくださいね。
お菓子は「我慢」より「食べなくてもいい状態」に
ダイエットを始めると、
「食べたらダメなものリスト」を作りたくなりますよね。
でも、基本的に食べたらダメなものはありません。
お菓子が悪いわけじゃなくて、大事なのは結局カロリーなんです。
僕自身も、減量の最初のころは、普通にお菓子を食べながら痩せていました。
「完全にやめる」と決めると、
「我慢しないといけない」が強くなって、逆効果になりがちです。
だから、お菓子を我慢するより、
お菓子を食べなくてもいい状態を作ることを優先しましょう。
体の中に栄養素がしっかり入っていて、ストレスも改善できている。
そんな状態になると、お菓子は自然と減らせるんですよ。
考え方としては、「我慢している」じゃなくて、
「なりたい体のために、今日はご飯の方を自分で選んでいる」。
同じ「食べていない」でも、捉え方で長く続くかが変わってきます。
それでも食べたいときは、
おにぎり、大福、和菓子、フルーツあたりがおすすめです。
好きなものとの付き合い方は、好きなものを食べながら痩せられる？の記事もどうぞ！
よくいただくご質問
Qお菓子は一生我慢しないといけませんか？
一生我慢しなくて大丈夫です！
まずは頻度を減らしつつ、食べたいときはご飯の量を少し減らしたり、ちょっと多めに動いたりして調整すればOKです。食べるなら、おにぎりや和菓子、フルーツがおすすめです。
Q食事は足りているのに、食欲が乱れます
睡眠不足やストレスが原因になっている可能性があります。
ダイエットは食事が9割ですが、問題が食事にない場合もあるので、睡眠時間や過ごし方まで含めて見直してみてください。
Q自分の食事量が足りているのか分かりません
食べているつもりでも、実はベースが足りていない方はとても多いです。
N.A.C.S Fitness の無料体験では、カウンセリングでご自身に合った食事の量を一緒に確認します。無料体験の流れもご覧ください。
まとめ
- 食欲が止まらないのは、意志の弱さではなく体の防御反応
- 一番多い原因は、ベースの食事量が足りていないこと
- 毎食のご飯とタンパク質が足りているかを見直す
- 睡眠不足やストレスでも、食欲は乱れる
- お菓子は我慢するより「食べなくてもいい状態」を作る
食べすぎてしまう自分を責める必要はありません。
体はちゃんと、あなたを守ろうとしてくれているんです！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！