夜遅いごはん・食べてすぐ寝ると太る？

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「夜ごはんは何時までに食べ終えればいいですか？」
「食べてすぐ寝ると太るって、本当ですか？」
これ、本当によく聞かれるんですよ。

お仕事や家のことで、どうしても夜ごはんが遅くなる日ってありますよね。
今日は、夜遅いごはんとの付き合い方をお話ししますね。

夜ごはんの時間は、基本的に関係なし

結論から言うと、
夜ごはんを何時に食べるかは、基本的には関係ないです！

人間の体の中って、24時間ずっと連続しているんですよ。
「夜12時になったら体を一回閉めます」
みたいなことはないんです。笑

食べてから寝ると、代謝が少し下がるということはもちろんあります。
でも、何時に食べたかで太る・太らないが決まるわけではないんですよね。

なので、お仕事の都合などで遅い時間にしか食べられない日も、
抜くよりは、食べた方がいいです！

食事を抜くと、その日の摂取カロリーは減るので、
最初は体重が下がるかもしれません。
でも、そんな生活を一生続けるのは無理じゃないですか。

しかも、食事を抜き続けると、代謝や筋肉量が落ちて、
将来的に痩せにくくなったり、
痩せてもゲッソリした見た目になってしまったりするんです…。
「時間が遅いから抜く」は、やめておきましょう！

食べてすぐ寝ても、脂肪がぐんぐん増えるわけじゃない

「食べてすぐ寝たら牛になる」って、昔言われませんでした？笑
食べてすぐ寝ると太る、太らない、どっちの情報もあると思います。

僕の考えとしては、
そんなに気にしなくていいかなと思っています。

1回ごはんを食べてそのまま寝たら、脂肪がぐんぐん増える。
逆に、食べたあと寝ずにしっかり過ごしていたら、脂肪がゴリゴリ減っていく。
そんなことは、基本的にないんですよ。

疲れている日は、食べてそのまま寝ちゃってもいいと思います。

ただ、食べてすぐ寝ると消化不良が起きやすかったりもするので、
できるなら避けた方がいいのは、いいですね。

気をつけたいのは「睡眠の質」

じゃあ、何に気をつければいいのかというと、
睡眠の質なんです。

食べてすぐ寝ると、お腹がいっぱいで寝つけなかったりして、
睡眠の質が下がりやすい傾向があります。

睡眠の質が下がってくると、
普段の代謝に影響が出たり、
疲れが体にたまって、日中の活動量が落ちたりすることもあるんですよね。

なので、できるなら
寝る2時間前くらいまでに、食事を済ませておくのが理想です！

それから、
「食べるとすぐ眠くなっちゃう…」という方。
これは、血糖値が上がりやすくなっている可能性があります。

• 眠くならないくらいの量を探す
• ドカ食いを避ける
• 野菜や汁物を先に食べる
• しっかり噛んで、ゆっくり食べる

こういう習慣をつけるだけでも、
食べてすぐ眠くなるのは、だいぶ解消できると思いますよ。

帰りが遅い日の食べ方

とはいえ、夜11時ぐらいに家に帰ってきて、
次の日のことを考えたら早く寝ないといけない…。
そんな日は、寝る2時間前に食べ終えるなんて、単純に無理じゃないですか。

そういう日は、こんな方法がおすすめです！

01帰る途中で、ごはんを済ませておく

家に着く前に食べておけば、
寝るまでの時間を少しでも空けられます。

02夜は気持ち軽めにして、朝しっかり食べる

家に帰ってからは少し軽めにしておいて、
そのぶん、朝ごはんをしっかり食べる。
これでも解消できます。

ただし、「夜は寝るだけだから、ほとんど食べない」はNGです。
夜はサラダだけ、みたいな食事が続くのは、むしろ危険信号なんですよ…。

夜も最低限の食事量は必要です。
揚げ物など脂質の多いものを避けて、
昼より気持ち少なめくらいでOK。
タンパク質は、しっかりとるように意識しましょう！

「夜に炭水化物を食べると太る？」という疑問については、
ダイエットに糖質制限は必要？の記事でお話ししています。

よくいただくご質問

まとめ

• 夜ごはんを何時に食べるかは、基本的に関係ない。体の中は24時間連続している
• 1回食べてすぐ寝たからといって、脂肪がぐんぐん増えるわけではない
• 気をつけたいのは睡眠の質。できれば寝る2時間前までに食べ終える
• 遅くなる日は、帰り道で済ませるか、夜を軽めにして朝しっかり食べる
• 遅くなっても、抜くより食べた方がいい

夜ごはんの時間を気にしすぎて食事を抜くより、
1日トータルで、ちゃんと食べることの方が大事です！
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