ダイエットにプロテインは必要？飲むだけでは痩せない理由

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ダイエットを始めるなら、まずプロテインを買わなきゃ」
「筋トレしてるなら、プロテインは必須ですよね？」
こう思っている方、多いんじゃないでしょうか。

僕の考えとしては、
普段の食事でしっかりとれていたら、プロテインはいらないと思っています。
今日は、その理由をお話ししますね。

プロテインを飲んでも、それだけでは痩せない

特にダイエット初心者の方に多いんですけど、
「プロテイン＝痩せていくもの」というイメージ、ありません？

以前、プロテインの置き換えダイエットが流行ったこともありましたよね。
でもあれも、プロテインを飲んだから痩せたんじゃないんです。
プロテインに置き換えたことで、食事量が減ったから痩せたんですよ。

タンパク質は、体をつくる栄養素の中でも、すごく重要です。
でも、とれば痩せるというものではないんですよね。

ダイエットの基本は、あくまでカロリーの収支です。
プロテインを足しても、そこは変わりません。

タンパク質のベースは「固形物」

タンパク質は、
基本的には、お肉やお魚などの固形物でとるのがベースです！

なぜかというと、プロテインは栄養素はとれるんですけど、
液体として入ってくるので、
「食べた」という満足感が少ないんですよ。

同じタンパク質の量でも、固形物なら噛む回数が増えて、唾液も出てきます。
食べたなという感覚もあるので、
空腹感を感じにくいんです。

「すぐお腹が空いちゃう…」という方も、
まずはお肉やお魚でしっかり食べ応えを出して、
早食いにならないように、噛む回数を増やしてみてください。

それから、タンパク質は1回でたくさんとっても、
体に全部は入らないんですよね。
朝・昼・晩に分けて、ちょっとずつとるのが大事です。

1日にどれくらいとればいいかの目安は、
ダイエット中のタンパク質はどれくらい？の記事で詳しくお話ししています。

プロテインは、足りないときの補助食品

じゃあ、プロテインは飲んじゃダメなのかというと、
そういうわけではないです！

プロテインは、あくまで補助食品。
食事で足りない分を補う目的で使うなら、全然いいと思います。

実は僕も、「いらない」と言いながら、ちょこちょこ飲んでいます。笑
一時期やめていたんですけど、
食事量がちょっと減ってしまった時期があったので、
その分を補うために使っているんです。

使うタイミングとしては、こんなときです。

• 食事を記録してみて、タンパク質が足りないと分かったとき
• 食欲があまり出ないなど、食事量がとれないとき
• 年齢を重ねて、固形物をあまり消化できなくなってきたとき

「筋トレしてるから、飲まないといけない」
「ダイエットのために、飲まないといけない」
ということは、ないんですよ。

まずは固形物でとってみて、
足りないと分かってから、初めてプロテインを検討する。
この順番で大丈夫です！

選ぶなら、摂りすぎにも注意

最近はコンビニに行くと、
「高タンパク」と書かれた商品がたくさんありますよね。
ついつい買っちゃうと思うんですけど…

実はあれ、そんなに高タンパクじゃないんです。笑
だいたい10gとか15gくらいしか入っていなかったりします。

どうしてもプロテインでとる必要があるなら、
普通に売っているプロテインの方が、1杯で20gを超えてきます。
そっちの方が安くて、味もそこそこおいしくて、カロリーも控えめなものが多いですよ。

美容成分が入ったものを選ぶ方もいますが、
僕は、なくていいと思っています。

そしてもうひとつ。
タンパク質も、とりすぎると太ります。

「体重×2倍のタンパク質をとりましょう」という話もありますが、
一般の方には多すぎるかなと思います。
食事の中で一番多くないといけないのは、炭水化物なんですよね。
タンパク質は意識してとりつつ、とりすぎない。
ここが大事です！

よくいただくご質問

まとめ

• プロテインを飲むだけでは痩せない。置き換えで痩せるのは、食事量が減ったから
• タンパク質のベースは、お肉やお魚などの固形物。満足感があり空腹を感じにくい
• プロテインは補助食品。足りないと分かってから検討すればOK
• コンビニの高タンパク商品は10〜15g程度。選ぶなら普通のプロテインの方が量はとれる
• タンパク質も、とりすぎると太る

プロテインは、上手に使えば便利なもの。
でも、まずは毎日の食事でしっかりとることが一番です！
京橋でダイエットを始めたい方は、無料体験で、ご自身に合った食事の量を知るところからご一緒しましょう！