食事制限はやめていい食べながら痩せるカロリー収支の考え方

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

いきなりですが、
食事制限は今すぐやめてください！

…って言うと、
「え、じゃあどうやって痩せるの？」ってなりますよね笑

もちろん、食べすぎていたら調整は必要です！
ただ、これまで多くのお客様を担当させていただいたり、
SNSでたくさんの方からご相談をいただく中で感じたのが、
そもそも「食事制限」の認識が、かなりずれている方が多いということなんですよ…。

今日はそのあたりを、深掘りしてお話ししますね。

一番大事なのは「カロリー収支」だけ

結論からいきます！
ダイエットで一番大事なのは、カロリー収支。
もう、ほんまにこれだけなんですよ。

消費カロリー（動いた分）より、
摂取カロリー（食べた分）が少なければ痩せる。

この大きい構図があって、
その中に栄養バランスなどの話が出てくるんですが、
まず大元で一番大事なのは、カロリー収支をしっかりマイナスにすることです！

しかもそのマイナス幅は、極端にする必要はまったくなくて、
ざっくり200〜500kcalくらいマイナスにできればOKです。

「え、そんなもんでいいの？」って思いません？笑
そんなもんでいいんです！

自分の消費カロリーの出し方は、姿勢が悪いと痩せない？の記事で、3つのステップに分けて紹介しています。

「食事を減らす」は手段のひとつでしかない

ここがめちゃくちゃ大事なポイントなんですが、
カロリーを減らすなら「食事を減らした方がいいんじゃないか」
って考えがちじゃないですか。

でも大事なのはカロリーを減らすことであって、
食事を減らすことじゃないんですよ！
何回でも言います。
食事を減らすのは、あくまで手段のひとつ。
カロリーさえ減らせればいいんです！

じゃあどうするかというと、

• 調理油を減らす
• 食材を、低脂質・低カロリーなものに変える
• 歩数などの運動量を増やして、消費カロリーを底上げする

こういう方法でも、全然いけるんですよね！
つまり、しっかり食べながら痩せることだってできるわけです。

逆に、食事を減らすことだけがダイエットだと思っていると、
どんどん食べる量が減って、
代謝も落ちて、
リバウンドして…
という沼にはまってしまうんです…。
これ、本当に多いパターンです。

僕もお菓子を食べながら15kg落としました

実は僕自身も15kg落としたとき、
普通にお菓子を食べながらダイエットしてました笑

「え、トレーナーなのにお菓子食べるの？」
って思うかもしれないんですが、
やり方はめっちゃシンプルで、
目標の摂取カロリーの中に、お菓子の分を含めちゃう。
これだけです！笑

100〜200kcal分くらい、お菓子を食べてもいい余白を作っておいて、
残りを3食に分けて食べる。
これで、全然ダイエットは進みます！

「お菓子は絶対ダメ！」と自分を追い込む必要はないんですよね。
我慢しすぎて爆発する方が、
よっぽどダイエットには悪影響なので…。

毎食の目安は「一汁二菜」

じゃあ普段の食事で何を心がければいいかというと、
一汁二菜です！

• ご飯（主食）
• メインのおかず（主菜）
• 副菜（小鉢1つ程度でOK）
• お野菜・きのこ・海藻類を入れたお味噌汁

この4品を、毎食食べてもらえれば十分です！

「いやいや、毎食そんなに作れないよ…」
という方もいると思うんですが、
インスタントでも全然OKです！
お味噌汁はインスタントでいいし、副菜もカット野菜などで全然アリ。

大事なのは完璧にすることじゃなくて、
無理せず、自分に合った食事量を続けることですね！
ご飯の量や糖質との付き合い方は、ダイエットに糖質制限は必要？の記事で詳しくお話ししています。

よくいただくご質問

まとめ

• ダイエットで一番大事なのは、カロリー収支
• マイナス幅は、1日200〜500kcalくらいでOK
• 食事を減らすのは手段のひとつ。調理油・食材・歩数でもカロリーは減らせる
• お菓子は、目標カロリーの中に余白を作れば食べてもいい
• 毎食の目安は一汁二菜。インスタントでもOK

食事制限で苦しんで、
食べる量をどんどん減らして、
結局リバウンドして…
というダイエットの沼にはまっている方、本当に多いんです。

でも、正しくカロリーをコントロールすれば、
食べながら痩せることはできます！
ぜひ今日から、
「食事を減らす」じゃなくて「カロリーを減らす」に意識を変えてみてください。

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