睡眠不足だと太る？ダイエットと睡眠の関係

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「食事も運動もがんばってるのに、なぜか痩せない…」
そんなとき、睡眠時間ってチェックしてますか？

実は、ダイエットで一番大事と言ってもいいのが睡眠なんです。
今日は、睡眠とダイエットの関係をお話ししますね！

睡眠が短いと食欲が乱れる

睡眠時間が短くなればなるほど、食欲は乱れてきます。

これはストレスホルモンの影響で、
食欲をコントロールしにくくさせる作用があるんですよ。
普段ならガマンできるところが、できなくなってしまうんです。

睡眠がしっかり取れていないと、ストレスにも負けやすくなります。
そうすると、

• 食欲が暴れ始める
• お腹いっぱいを感じにくくなる

みたいなことが起きやすいんです。

「甘いものがやめられない」と悩んでいる方は、
意志の弱さを責める前に、まず睡眠時間を見てあげてください！

気づかないうちに消費カロリーが減る

学生時代に、オールで遊んでそのまま授業に行ったこと、ありません？
だいたい頭が回らなくて、魂が抜けたみたいにボーっとしてるじゃないですか笑

睡眠不足が続くと、あれに近い状態がずっと続くんです。
座っている時間やボーっとする時間が増えて、
歩数や細かい動きが、気づかない間に減っていくんですよ。

つまり、食事でしっかりカロリーを減らしているつもりでも、
消費カロリーの方が減っていて、思ったほどマイナスになっていない…ということが起きます。

さらに、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが溜まってくると、
食欲の乱れだけじゃなく、むくみにもつながってきます。

睡眠が短くてもスイスイ痩せている方は、ほんのごく一部。
どれだけ頑張っても痩せない…というときは、睡眠が原因になっていることも多いんです。

それに、睡眠不足はお肌の天敵でもありますし、
日中の活動レベルや、考える力も下がってきます。
ダイエットのためだけじゃなく、毎日を元気に過ごすためにも大事なんですよ。

ダイエットで一番優先したいのは睡眠

睡眠時間の目安は、理想は7〜8時間、最低でも6時間は取りたいです。

ダイエットのご相談を受けるときも、
睡眠時間が6時間未満の方には、
食事より先にまず生活習慣を整えてくださいとお伝えしています。
他にどれだけ当てはまるものがあっても、ここが最優先です。

「痩せない＝食生活が悪い」ではないんです。
原因が睡眠なのに、食事ばかり頑張っていると、
結果が出ないまま1ヶ月、2ヶ月…と時間がかかってしまって、もったいないじゃないですか。

また、時間だけじゃなく「質」も大事です。
7時間寝ているのに、朝起きたときにすっきり感がない場合は、
睡眠の質が落ちている可能性があります。

…と偉そうに言っている僕自身、
子どもをあやしていて気づいたら4時、みたいな生活をしております笑
マジで寝ろって話ですよね。

でも、睡眠不足はダイエット以前に、健康上よくないんです。
せっかく痩せても体調を崩していたら、もったいないじゃないですか。
痩せて、思いっきり遊んだり、家族との時間を楽しんだりするためにも、
睡眠時間はまず確保していきましょう！

今日からできる睡眠の整え方

とはいえ、5時間睡眠の方がいきなり8時間寝るのは難しいですよね。
なので、こんなところから始めてみてください。

01まずは5分〜10分長く

1日5分長く寝る生活を1ヶ月続けて定着させて、
次の月にさらに5分伸ばす。
家事の時短などで浮いた時間を、10分でも睡眠に回せると、
食欲も安定しやすくなってきます。

02寝る2時間前までに入浴

人は、体温が一度上がって、下がってくるときに眠りに入りやすいんです。
シャワーだけで済ませずに湯船に浸かって、
寝る2時間前くらいまでに入浴を済ませると、寝つきやすくなります。
お風呂上がりに、首や胸まわりをストレッチしておくのもおすすめです！

03夜ご飯は寝る2時間前までに

食べてすぐ寝ると、睡眠の質が下がりやすいので、
できれば寝る2時間前くらいまでに食事を済ませたいです。
ただ、お仕事の都合で遅くなる日は、抜くより食べた方がいいです。

それから、夜の炭水化物をゼロにしている方は要注意。
炭水化物が少なすぎると、寝つきにくかったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
詳しくは糖質制限の記事もご覧ください。

夜遅くまでスマホを触っている方は、ぜひ少し早めに置いてみてくださいね！

よくいただくご質問

まとめ

• 睡眠が短いと、ストレスホルモンの影響で食欲が乱れやすい
• 睡眠不足だと、気づかないうちに日中の動きが減り、消費カロリーも減る
• 理想は7〜8時間、最低でも6時間。6時間未満なら最優先で整える
• いきなり増やさず、5分〜10分ずつ伸ばす
• 寝る2時間前までに入浴と食事を済ませると、寝つきやすい

食事や運動をがんばる前に、まずはしっかり寝ること。
それだけで、ダイエットはぐっと進めやすくなるんです！
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