ストレッチで痩せる？ストレッチの本当の役割

こんにちは！
京橋のパーソナルジム N.A.C.S Fitness の中山です！

「ストレッチで痩せるって聞いたんですけど、本当ですか？」
「筋トレはしんどいから、ストレッチだけで引き締めたい…」
そんなお声も、よくいただくんですよ。

先にお伝えすると、
ストレッチで直接痩せることはないです。
でも、ダイエットにとってすごく大事な役割があるんです！
今日は、ストレッチの本当の役割をお話ししますね。

ストレッチで、直接痩せることはない

ストレッチをしたら代謝が上がって痩せやすくなる…
ということは、一切ないんです。

ストレッチは、どちらかというと「ケア」の部分が大きいんですよ。
頑張りすぎている筋肉をほぐしたり、
硬いところをほぐして、柔軟性や関節の動く範囲を広げたり。

なので、ストレッチで筋肉がキュッと引き締まるわけでもないんです。
引き締めるというより、
伸ばす・ほぐすというニュアンスの方が強いですね。

引き締めたいなら、ストレッチは最短距離ではない。
ここは覚えておいてください。

ちなみに、フォームローラーなどで筋膜をほぐしても、
それだけで痩せることはないですよ。

でも、ダイエットには「間接的に」効く

じゃあ、ストレッチは意味がないのかというと、
全然そんなことないです！
むしろ、正直筋トレより重要かなと思うくらいなんですよ。

ストレッチで筋肉をほぐすと、
体がリラックスしやすくなって、疲労回復につながります。
その結果、こんないいことがあるんです。

• 睡眠の質が上がりやすくなる
• 日中の疲れが減って、活動的に過ごしやすくなる
• 関節の動く範囲が広がって、トレーニングの効果が上がる

特に大事なのが、睡眠です。
食事や運動ももちろん大事なんですけど、
何よりも一番大事なのは、睡眠なんですよね。

睡眠の質が悪かったり、時間が短かったりすると、
運動の質も下がりますし、
そもそも「運動しよう」という気持ちになかなかならない…。
食欲も乱れやすくなります。

そのためのリラックスとして、ストレッチがあるんです。
直接は痩せないけど、間接的にはダイエットに有効。
これが、ストレッチの本当の役割です！

きつい運動をしている方ほど、ケアの大切さは上がります。
このあたりはダイエットにハードな運動は必要？の記事でもお話ししています。

姿勢が変わると、見え方も変わる

もうひとつ、ストレッチにできることがあります。
それが、姿勢を変えて、今の体を最大限よく見せることです。

たとえば腕。
巻き肩の状態だと、腕が内側にねじれて、太く見えやすいんですよ。
胸を張って、手のひらを少し正面に向けるだけで、
腕はそこまで太く見えなくなります。

それから、反り腰が強い方。
ふくらはぎや前ももが、すごく張っている可能性が高いんです。
ここを伸ばしてあげるだけでも、反り腰が解消されやすくなって、
ウエストまわりの見え方が変わってきます。

脂肪を減らすのは食事、筋肉を引き締めるのは筋トレ。
そして、見せ方を整えるのがストレッチ。
こう考えてもらえると分かりやすいと思います！

姿勢と痩せやすさの関係は、姿勢が悪いと痩せない？の記事でも詳しくお話ししています。

ストレッチのやり方のポイント

最後に、ストレッチの効果を出すためのポイントです。

01反動をつけず、20〜30秒キープ

反動はつけずに、伸びた状態をキープします。
筋肉がずっと伸ばされ続けると、
「このままじゃ切れる」と判断して、緩んでくれるんです。
10秒より、20〜30秒くらい長めにキープしましょう。

02ゆっくり息を吐きながら

息を止めると、体に力が入ってしまいます。
痛すぎるところまでいかず、
「気持ちいい〜」くらいの強さで、ゆっくり息を吐きながら伸ばしてください。

03おすすめはお風呂上がり

湯船につかって体が温まったあとは、筋肉がほぐれやすいです。
人は、上がった体温が下がってくるときに眠りに入りやすいので、
寝る2時間前くらいまでにお風呂を済ませてストレッチすると、寝つきも良くなりやすいですよ。

全部やろうとすると時間がかかるので、
1日3種目くらいからで大丈夫です。
時間がないときは、ふくらはぎ・胸・首の3つだけでも、全身がほぐれてきます。

首まわりがほぐれると寝るときのだるさが取れやすいですし、
胸まわりを伸ばすと呼吸がしやすくなって、睡眠の質も上がりやすいんです！

よくいただくご質問

まとめ

• ストレッチで代謝が上がって痩せることはない。役割は「ケア」
• 睡眠の質の向上や疲労回復を通して、ダイエットには間接的に有効
• 姿勢が変わると、今の体を最大限よく見せられる
• 反動をつけず20〜30秒キープ。ゆっくり息を吐きながら、気持ちいいくらいで
• おすすめはお風呂上がり。時間がなければ、ふくらはぎ・胸・首の3つから

ストレッチは、頑張った体を明日につなぐための大事な時間。
痩せるためというより、続けるためのケアとして取り入れてみてください！
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